امروز Monday 24 June 2019

فرمانروایان میوه های سرشار از ویتامین c

هرچه قدر از فواید ویتامین c میوه ها میدانید، بازهم کم میدانید. در ادامه از فرمانروایان میوه ها سرشار از ویتامین c و خواص آنها خواهیم گفت. با مجله سلامت همراه باشید؛

میوه های سرشار از ویتامین C

پرتقال حاوی ویتامین c:

بر خلاف تصور بسیاری از افراد ویتامین c میوه پرتقال با اینکه سرشار از ویتامین است، ولی در ادامه با برخی از میوه های سرشار از ویتامین ث که در رقابت با یک دیگر هستند آشنا شوید؛

گریپ فروت حاوی ویتامین c:

ویتامین c میوه گریپ فروت در حفظ سلامت قلب و عروق بدن بسیار موثر است. همچنین میتواند به تولید قند و مواد حیاتی بدن کمک کند. علاوه بر ویتامین c، آهن، کلسیم، ویتامین های A، B1، B22 و … در این میوه یافت میشود.

نارنگی حاوی ویتامین c:

یکی از خواص مهم نارنگی درمان سرفه است، افرادی که با افزایش وزن خود مشکل دارند، میتوانند برای لاغری از فواید این میوه استفاده کنند. با اینکه نارنگی از فرمانروایان میوه ها با ویتامین سی بالا قرار دارد، ولی زیاده روی در مصرف نارنگی خطراتی را نیز دنبال دارد.

خانواده‌ی کلم‌ها مانند: «کلم چینی، بروکسل، گل کلم و بروکلی» حاوی ویتامین c:

این خانواده از پادشاهان دنیای سلامتی‌اند، کلم بروکسل چهار برابر بیشتر از سایر کلم ها ویتامین c دارد. از جوشاندن زیاد این خانواده ها دوری کنید.

کیوی حاوی ویتامین c:

حدود 80 درصد وزن این میوه را آب تشکیل می دهد، به طور کلی ویتامین C موجود در کیوی برابر است با 80 تا 120 میلی گرم در هر 100 گرم، بنابراین از میوه های سرشار از ویتامین ث محسوب می شود. کیوی یکی از میوه های سرشار از ویتامین c به شمار میرود

طالبی حاوی ویتامین c:

این میوه تابستانی آبدار دارای ویتامین سی آنتی‌اکسیدان محلول در آب است، که برای افزایش وزن و درمان لاغری به خصوص در کودکان و نوجوانان بسیار مفید است. ویتامین c میوه های آبدار در این خانواده بیشتر از سایر میوه های خشک است.

خربزه حاوی ویتامین c:

این میوه غنی از ویتامین های مختلف و مواد معدنی است. یک لیوان آب خربزه میتواند نیمی از نیازهای روزانه ویتامین c بدن را تامین می کند.

هندوانه حاوی ویتامین c:

این میوه با داشتن ویتامین ث، ویتامین آ، بتاکاروتن و لیکوپن، قادر است صدماتی مانند: استرس، فشارهای روحی، سموم محیطی، استعمال دخانیات، آلودگی هوا و … را تا حدی کاهش دهد. هندوانه از جمله میوه های سرشار از ویتامین c است که از انواع مواد معدنی تشکیل شده است.

نخود فرنگی حاوی ویتامین c:

با داشتن ویتامین C موجود در نخودفرنگی از خواص آنتی اکسیدان بهره مند شوید، علاوه بر جذب آهن، میتواند به سلامت استخوان‌ها، غضروف‌ها، دندان‌ها و لثه‌ها کمک کند.

فلفل دلمه‌ای حاوی ویتامین c:

نوع قرمز علاوه بر ویتامین سی سرشار از فولات بوده و حامی سلامت بیماری های قلبی و عروقی می باشد. هر فنجان از فلفل دلمه ای قرمز حاوی 69 میکروگرم فولات و 190 میلی گرم ویتامین c را برای سلامت بدن فراهم می کند.

آناناس حاوی ویتامین c:

در قدیم برای درمان اختلالات روده و یبوست از آناناس استفاده میشد. باید بدانید یک فنجان آناناس تازه حاوی 25 میلی گرم ویتامین C و 75 کالری برای بدن فراهم میکند.

فرمانروایان میوه ها سرشار از ویتامین c

سیب زمینی حاوی ویتامین c:

در بین سبزیجات حاوی ویتامین سی بالایی است، که در درمان خونریزی لثه کمک میکند، توجه: در اثر زیاد ماندن آن در انبار ویتامین خود را از دست میدهد.

سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین c:

در اثر جوشاندن زیاد، ویتامین خود را از دست میدهد. ویتامین C موجود در سیب زمینی شیرین، برابر است با 11 میلی گرم معادل 18% که رابطه دوری با سیب زمینی دارد.

اسفناج حاوی ویتامین c:

باعث پیشگیری از سرطان و کلسترول بالا میشود، و از ضعیف شدن قدرت بینایی‌ جلوگیری میکند. همچنین ویتامین موجود در این میوه از دژنراسیون ماکولای چشم، آرتروز و سکته‌ی مغزی تا حد ممکن جلوگیری میکند. با اینکه ویتامین c در این میوه کم است، ولی لقب فرمانروایان میوه ها را به خود اختصاص داده است.

گوجه فرنگی حاوی ویتامین c:

علاوه بر سرشار از انواع ویتامین ها، دارای مواد معدنی مختلف شامل کلسیم، فسفر، پتاسیم، فیبر، سدیم، گوگرد، کمی آهن، مس و روی نیز هست. گوجه فرنگی نیز در دسته میوه های سرشار از ویتامین c قرار گرفته است.

کدو حلوایی حاوی ویتامین c:

آنتی اکسیدان‌، بتاکاروتنی و انواع ویتامین های موجود در کدو حلوایی می‌تواند از سلامت چشم‌ها در مقابل اسیب‌های دژنراتیو محافظت کند.

شلغم حاوی ویتامین c:

حاوی ویتامین C بالا و اسید آمینه‌های ضروری است. یک فنجان شلغم پخته شده حاوی 35 کالری و 18 میلی گرم ویتامین C است، که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.

ویتامین c میوه ها با ویتامین ال-آسکوربات چه فرقی میکند؟ ویتامین ث چیست؟

ویتامین C | ال-آسکوربات یا اسکوربیک اسید چیست؟

آلبالو حاوی ویتامین c:

این میوه دارای 5 میلی گرم ویتامین ث و مقداری سدیم، منیزیم، پتاسیم، مس، روی و املاح دیگر است. آلبالو در بهبود بیماری های قلبی، نارسایی کبد و بیماری کلیه بسیار مفید است.

پاپایا (انبه هندی) حاوی ویتامین c:

این میوه از اکسید شدن کلسترول جلوگیری میکند و دارای 187.87 میلی گرم ویتامین سی است.

توت سیاه حاوی ویتامین c:

ویتامین ث موجود در شاتوت برابر است با 39 میلی گرم که ویتامین آن نسبت به توت سفید بیشتر است.

گوآوا حاوی ویتامین c:

این میوه از خوراکی های غنی از ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری است. یک عدد میوه‌ی گوآوا حاوی 125/75 میلی‌گرم ویتامین c در خود دارد.

سبزیجاتی که برگ های تیره دارند حاوی ویتامین c:

وجود سبزیجات در چرخه غذایی از اهمیت بالایی برخوردار است، مصرف این گونه سبزیجات از پیشگیری به انواع سرطان و بهبود سلامت قلب خیلی مفید است. کلم ها و دیگر سبزیجات هم در دسته میوه های سرشار از ویتامین c قرار گرفتند، که لقب معجزه کننده به آن دادند.

میوه‌ی آملا (گوسبری هندی) حاوی ویتامین c:

یک نوع میوه هندی است که در درمان سوءهاضمه، تقویت کنندهٔ قلب، ذهن، ضعف و بی قوگی بسیار موثر است.

ویتامین c میوه های آبدار به مراتب بیشتر از میوه ها و سبزیجات خشک است. مصرف میوه های بالا میتواند در رژیم غذایی کمک کند.

با فرمانروایان میوه ها سرشار از ویتامین c و خواص آنها آشنا شدید، در آینده ای نزدیک به تک تک آنها اشاره و از خواص درمانی و سلامت آنها خواهیم گفت.

/ میوه های دارای ویتامین c /

تهیه شده توسط: مجله سلامت و تندرستی | سایت فارسیلو
فرمانروایان میوه های سرشار از ویتامین c
(1) رای، میانگین: 5

یک دیدگاه ارسال شده!

  • ناشناس گفت:

    خیلی مفید بود

  • دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.