مجله اینترنتی فارسیلو
مجله آنلاین برای فارسی زبانان

تکنیک های رفع استرس

درمان استرس یکی از بزرگترین دغدغه‌های افراد جامعه است، خوشبختانه راه‌حل‌های مختلفی در این زمینه وجود دارد و هر شخصی بسته به نوع استرس خود، روشی پیش‌رو گرفته است. در این مقاله به انواع استرس و راه های کاهش استرس و اضطراب پرداخته شده و امیدوارم با تکنیک های رفع استرس بتوانید بر استرس خود غلبه کنید. با مجله اینترنتی فارسیلو همراه باشید.

استرس چیست؟

واقعاً استرس چیست؟ استرس یا تنیدگی در روان‌شناسی به معنی فشار و نیرو تعریف می‌شود. گاهی اوقات در شرایطی خاص، دستانمان می‌لرزد، عرق از پیشانی سرازیر می‌شود، ضربان قلب بالا می‌رود، آیا از نشانه‌های استرس نیست؟ چگونه استرس را مدیریت کنیم؟
تعریف مدیریت استرس: به طیف وسیعی از تکنیک‌ها و روش‌های روان‌درمانی که در نتیجه آن باعث کنترل استرس می‌شود، مدیریت استرس گفته می‌شود.

انواع استرس

معمولاً استرس به اشکال مختلفی در فرد وارد می‌شود، اگر بخواهیم استرس را تقسیم بندی کنیم، به طور کلی انواع استرس به دو شکل تقسیم می‌شود، استرس فیزیکی و استرس روانی.

استرس فیزیکی

بیشتر به دلیل گرما، و صدا ایجاد می‌شود؛ به عنوان مثال: در دفتر کار خود نشسته‌اید و مشغول بررسی یک پرونده هستید، سروصدا باعث مزاحمت می‌شود یا کولر خاموش می‌شود و دمای اتاق بالا می‌رود، در نتیجه استرس یا فشار و نیرو وارد شده به شما منجرب به اختلال در کار می‌شود.

استرس فیزیکی
استرس فیزیکی در انجام کار

استرس روانی

این مورد هنگام بداخلاقی همکاران یا همسر و دیگران برای فرد ایجاد می‌شود. استرس روانی به مراتب بدتر از استرس فیزیکی است و عدم کنترل آن منجرب به صدمات روحی و روانی در فرد و دیگران می‌شود.

رفع استرس روانی
استرس روانی در محل کار

نشانه های استرس

استرس بیش از حد در فعالیت‌های روزمره ما تاثیر گذار است، اگر آنها را کنترل نکنیم بعد از مدتی (بیشتر از چند سال) برایمان عادی می‌شود و همیشه احساس کمبود نیازهای مادی یا معنوی می‌کنیم، در این حالت فرد در تصمیم گیری‌های مهم زندگی با مشکل مواجه می‌شود، در ادامه به چند نمونه از هزاران نشانه‌های استرس اشاره کردیم.

  • بی‌خوابی
  • بیماری‌های مزمن
  • حواس پرتی
  • سردرد و دردهای مزمن
  • کاهش میل جنسی
  • خستگی بیش از حد
  • مشکلات گوارشی
  • احساساتی شدن
  • متوسل شدن به روش‌های نادرست
  • احساس سبکی سر و سرگیجه
  • تپش قلب و عرق کردن
  • و هزاران نشانه دیگر …

آیا استرس درمان دارد؟

همانطور که اشاره شد، استرس به شکل‌های مختلفی برای فرد رخ می‌دهد، اگر استرس وارد شده به شما از نوع فیزیکی باشد، با رفع مشکل می‌توانید فشار وارد شده را از خود دور کنید. اگر از نوع روانی باشد می‌توانید روش‌های مقابله با استرس که در ادامه به آنها اشاره کرده‌ایم مطالعه کنید. گاهی اوقات مشکلات استرسی ارثی بوده و فرد با کوچکترین برخوردها دچار تنیدگی می‌شود، که این مورد هم با مراجعه به یک روان‌شناس متخصص قابل درمان هست.

روش‌های مقابله با استرس

راه‌های مختلف درمان استرس زیاد است، اما یکسری از آنها عوارض جسمی و روانی به همراه دارد و یکسری دیگر خیر، برای کاهش استرس می‌توانیم به دو روش سالم و ناسالم اقدام کنیم، البته روش‌های ناسالم استرس فقط جهت افزایش اطلاعات عمومی گفته شده و ما انجام این روش‌ها را به شما توصیه نمی‌کنیم. بهترین راه مقابله با فشار روانی استفاده از روش‌های سالم استرس جهت درمان و کاهش استرس توصیه ماست.

روش‌های ناسالم رفع استرس

  • سستی کردن از مشکلات
  • مصرف مشروبات الکلی
  • افزایش مدت زمان خواب
  • مصرف بی‌رویه غذاهای فست فود
  • فعالیت‌های فیزیکی بی‌رویه و بدون نظم
  • تماشای پیوسته تلویزیون
  • استعمال دخانیات و سایر مواد صنعتی توهم‌زا
  • کار کردن یا بازی کردن با لپ تاپ، کامپیوتر و دستگاه‌های سرگرمی به مدت طولانی
  • دوری گزیدن از جمع خانواده و دوستان
  • مصرف قرص‌ها و داروهای آرام بخش
  • تنبلی کردن و به تعویق انداختن مشاغل روزانه
  • درگیری و خشونت فیزیکی یا کلامی با دیگران با خالی کردن خشم خود
  • و هر روش زیان‌آور دیگر، که باعث آزادی فکری و ذهنی می‌شود.

موارد گفته شده از روش‌های ناسالم استرس بوده و به کاهش فشار و نیرو وارد شده به ما کمک می‌کند. در پیش گرفتن این روش‌ها، عوارض بدتری گریبان‌گیر ما خواهد شد، پس بهتر است درمان استرس با روش‌های سالم را دنبال کنیم.

روش‌های سالم رفع استرس

  • شرکت در دوره‌های آموزشی و روش‌های مدیریت استرس
  • ورزش کردن و تحرک داشتن به طور منظم
  • تغییر در باورهای استرس زا
  • پذیرفتن (کلیه اتفاقات یا حادثه‌های رخ داده (غیر قابل جبران))
  • تقویت ارتباطات اجتماعی با دوستان و خانواده
  • قدرت نه گفتن
  • گجت‌های مدیریت استرس (کالمی)
  • اصلاح شیوه زندگی (سبک زندگی آرام و تغذیه سالم)
  • ابرازگری به جای خودخوری
  • سازگاری با برخی از مشکلات پیش آمده
  • گذراندن اوقات فراغت با دوستان نزدیک
استرس سالم
تمرکز از روش سالم دفع استرس است

به طور کلی سبک زندگی آرام و ایجاد شرایطی امن و آسوده برای خود و خانواده، تاثیر چشم گیری در رفع استرس و غلبه بر استرس دارد. در صورتی که مشکلات استرسی شما ارثی یا بیش از حد باشد، توصیه می‌کنیم با یک پزشک متخصص مشورت کنید، آنها با توجه به شرایط شما بهترین راه مقابله با استرس را به شما ارائه خواهند داد.

مقاله‌های زیر به شما در رفع استرس و نگرانی کمک می‌کند

منبع: مجله سلامت / فارسیلو

 

1 نظر
  1. سارا میگه

    با تشکر از شما. خیلی مفید و ارزشمند بود

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.