مجله اینترنتی فارسیلو
مجله فارسیلو مجله ای برای فارسی زبانان

ویتامین های دوره بارداری برای مادر و جنین

نقش ویتامین در بارداری چیست؟ ویتامین های دوره بارداری برای مادر و جنین کدامند؟ داشتن رژیم غذایی مناسب کمک می‌کند بدن ما ویتامین‌های مورد نیاز خودرا از این رژیم غذایی جذب کند، البته در بعضی شرایط خاص مثل بیماری‌ها و کمبود ویتامین، پزشک قرص های دوران بارداری، مکمل‌ها و مولتی ویتامین های مفید بارداری را برایمان تجویز می‌کند. کمبود ویتامین سیستم ایمنی بدن را تضعیف کرده و در مقابل بیماری‌ها مقاومت خودرا از دست میدهد؛ حال شما در دوره حساس بارداری هستید و اگر سیستم ایمنی بدن را تقویت نکنید مادر و جنین در شرایط خطرناکی قرار گرفته و عوارض آن حتی در سنین بزرگسالی کودک متولد شده هم قابل مشاهده است. در این مقاله به ویتامین های مضر در بارداری و مناسب‌ترین ویتامین های جنین در طول دوره رشد نیز اشاره داریم. با مجله اینترنتی فارسی زبانان همراه باشید.

ویتامین های دوره بارداری

ویتامین های ضروری در بارداری کدامند؟ زنان باردار نسبت به افراد معمولی نیاز بیشتری به ویتامین‌ها دارند، چراکه در این زمان هورمون های زنان رشد بیشتری داشته و جنینی که درحال تکامل است نیاز به منابع خاص خودرا دارد. از ویتامین های مهم در بارداری می‌توان به: ویتامین B۹، ویتامین B6، ویتامین D و ویتامین C اشاره کرد. ویتامین‌های گفته شده از ویتامین های موثر در دوران بارداری هستند که برای اکثر بانوان باردار تجویز می‌شود، برخی ویتامین های گفته شده ممکن است قبل از بارداری، در طول دوره بارداری و بعد از زایمان نیز مصرف شوند.

ویتامین B9 در طول بارداری

اسید فولیک که گاه فولات نیز نامیده می‌شود، هم قبل از بارداری و هم در طول دوره بارداری مصرف می‌شود. درصورت نیاز به مصرف ویتامین ب۹ در طول دوره بارداری حتماً میزان دوز مصرفی را از پزشک خود جویا شوید، همچنین مقادیر زیادی از ب۹ را می‌توان در منابع غذایی زیر پیدا کرد.

مواد غذایی حاوی اسید فولیک در بارداری
به جای اسید فولیک چی بخوریم؟

جگر، آب پرتقال، برگ شلغم، سبزیجاتی که برگ‌های سبز تیره دارند، مارچوبه، عدس، کدو تنبل، جوانه گندم، سبوس برنج، سویا یا آرد سویا، بادام، نخود چشم سیاه، بادام زمینی و لوبیا (قرمز و مرمری) منابع خوبی از ویتامین اسید فولیک

از عوارض کمبود اسید فولیک در دوران بارداری می‌توان به اختلالات لوله عصبی، زایمان زودرس و کاهش وزن نوزاد در زمان تولد اشاره کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر، پیوند زیر را دنبال کنید.

ویتامین B6 در طول بارداری

پیریدوکسین نام دیگر این محلول در آب است، نیاز آن در دوره بارداری کمتر از ویتامین‌های دیگر بوده چراکه در اکثر منابع غذایی روزمره ما وجود دارد. مصرف ویتامین b6 برای مادرانی که در معرض استعمال دخانیات و مشروبات الکلی هستند، سوخت و ساز بدنی بالایی دارند، در دوره شیردهی هستند و دچار کم خونی هستند پیشنهاد می‌شود با دستور پزشک در دوز مشخص شده مصرف کنند.

 

مصرف ویتامین ب۶ و دانستنی‌های این ویتامین
ویتامین b6 در چه غذاهایی وجود دارد

منابعی که غنی از پیریدوکسین هستند و برای تامین ویتامین های دوره بارداری باید در رژیم غذایی خود جا دهیم، عبارتند: سینه‌ی بوقلمون، گوشت گاو، تن ماهی، لوبیا چیتی، آووکادو، سینه‌ی مرغ، تخمه‌ی آفتابگردان، کنجد، نخود و دانه‌ی گل تاج خروس از بهترین منابع ویتامین ب۶ هستند.

از عوارض ویتامین ب۶ در بارداری بر اثر کمبود آن می‌توان به: کم‌خونی و کاهش سطح انرژی، جوش های پوستی، التهاب زبان، خشکی و ترک خوردگی لب، بی‌خوابی و کم اشتهایی، تاثیر منفی بر خلق و خو، اختلالات الکتروانسفالوگرافی در کودکان شیرخوار، حالت تهوع و کاهش سطح هشیاری اشاره کرد. برای کسب اطلاعات بیشتر پیوند زیر را دنبال کنید.

ویتامین D در طول بارداری

ویتامین د یا دی که کلسیفرول هم نامیده می‌شود، یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است و برای مادران باردار توصیه شده است. ویتامین کلسیفرول با کنترل تعادل کلسیم و فسفر بدن به رشد و استحکام استخوانها و با جذب کلسیم و فسفر به متابولیسم استخوان‌ها کمک می‌کند.

مصرف آمپول ویتامین دی و قرص ویتامین دی
آمپول ویتامین دی و قرص ویتامین دی

خوشبختانه این ویتامین با قرار گرفتن در معرض نور آفتاب در بدن تولید می‌شود. سطح ویتامین دی خون نباید زیر ۳۰ باشد، اکثر زنان به دلیل پوشش مذهبی و خانه دار بودن نمی‌توانند به میزان کافی d را از نور خورشید تامین کنند، وجود ویتامین D در منابع غذایی محدود است. پیشنهاد می‌شود برای تامین آن حداقل روزانه ۱۰ الی ۲۰ دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید. به دلیل افزایش رشد هورمونهای زنان در طول بارداری و رشد جنین، مادر نسبت به گذشته ویتامین بیشتری نیاز دارد. پزشکان برای مادران باردار مصرف آن را پیشنهاد می‌کنند، ویتامین دی یکی از ویتامین های ضروری دوره بارداری محسوب می‌شود.

منابع غذایی: ماهی سالمون، شاه ماهی، ساردین، روغن جگر ماهی، کنسرو تن ماهی، میگو، قارچ، غلات، شیر گاو، آب پرتغال و زرده‌ی تخم‌مرغ از غنی‌ترین منابع ویتامین دی در بارداری هستند، اما هیچ کدام رقیب خوبی با نور خورشید نیستند. برای کسب اطلاعات بیشتر پیوند زیر را دنبال کنید.

ویتامین C در طول بارداری

یکی از ویتامین های مهم بارداری ویتامین سی است، این ویتامین محلول در آب بوده و در بدن تولید نمی‌شود، جهت رشد و تقویت سیستم ایمنی جنین نیاز اسکوربیک اسید ضروری بوده و در تولید کلاژن نقش اساسی دارد. برترین منابع غذایی: پرتغال، کلم‌ها، مرکبات، کیوی، طالبی، خربزه، نخود فرنگی، آناناس، فلفل دلمه‌ای، اسفناج، سیب‌زمینی، شلغم، گوجه‌فرنگی از منابع خوب ویتامین c در طول باردری هستند، پزشکان مصرف روزانه ۸۵ میلی‌گرم آن را برای زنان حامله توصیه می‌کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر پیوند زیر را دنبال کنید.

کلسیم در طول بارداری

کلسیم برای رشد استخوان ضروریست، جنین در طول دوره بارداری برای رشد و تشکیل استخوان، کلسیم مورد نیاز خودرا از استخوان مادر جذب می‌کند، اگر چه منابع غذایی چون شیر، ماست، کشک و … کلسیم فراوانی دارند، اما مکمل‌های موجود در بازار بهترین جایگزین منابع غذایی کلسیم دار هستند، برای افزایش جذب کلسیم باید ویتامین دی بدن به مقدار کافی باشد تا عملیات جذب به آسانی صورت بگیرد.

برخی از منابع سرشار از کلسیم: شیر، پنیر، ماست، کلم پیچ، توفو، سویا، نان یا آرد غنی شده، ماهی ساردین و … برترین منابع کلسیم در طول دوره بارداری هستند.

منبع: مجله زنان / فارسیلو

این نوشته چندتا لایک داره؟
1+
فروش ویژه لامپ LED رقص نور موبایل اندروید

لامپ LED رقص نور موبایل اندروید. دارای رابط OTG رایگان جهت اتصال به تلفن همراه. تغییر نورپردازی متناسب با ریتم موزیک. بسیار سبک و قابل حمل است.

برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر این محصول اینجا را کلیک کنید

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت: 39.000 تومان

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.