مجله اینترنتی فارسیلو
مجله فارسیلو مجله ای برای فارسی زبانان

ویتامین هایی ضروری بعد از زایمان و دوران شیردهی کدامند؟

ویتامین های ضروری بعد از زایمان کدامند؟ آیا پس از زایمان لازم است ویتامین مصرف کنیم؟ ویتامین ها تاثیری در دوران شیردهی نوزاد دارند؟ یکی از لذت بخش ترین دوران زندگی، تولد نوزاد است؛ اما سخت‌ترین و حساس ترین دوران ها هم محسوب می‌شود. اگر ویتامین های ضروری قبل از بارداری را مصرف کرده‌اید و مادر و جنین متولد شده بدون کمبود ویتامین در سلامت کامل هستند، شما ۵۰ درصد مسیر سخت را طی نموده‌اید، برای نیمه باقی مانده (تا اواخر شیردهی) بهتر است مادر و نوزاد ویتامین های گفته شده در ادامه را در رژیم غذایی خود جا دهند، استفاده از مولتی ویتامین ها و قرص‌ها نیز با در نظر گرفتن سلامتی مادر و نوزاد همچنین با دستور پزشک امری ضروریست. در ادامه با مجله اینترنتی فارسیلو همراه باشید تا شما را با مکمل های بعد از زایمان و مناسب دوران شیردهی بیشتر آشنا کنیم.

ویتامین های بعد از زایمان

زنان پس از زایمان نیز همراه باید عده‌ای از ویتامین های مصرفی خود را ادامه دهند، با تولد نوزاد بیشتر زنان دچار افسردگی می‌شوند. نه تنها مصرف برخی از مکمل ها بعد از زایمان برای خود مادر ضروریست، بلکه برای نوزاد نیز موثر است؛ چراکه نوزاد برای رشد احتیاج به شیر مادر دارد و وجود مواد مغذی و منابع ضروری در شیر مادر برای نوزاد جدید کاملاً ضروریست. برخی از ویتامین های ضروری دوران شیردهی که برای مادران بعد از زایمان نیز ضروری هستند: ویتامین b، ویتامین a، اسیدهای چرب امگا۳، روی، کلسیم، آهن، ویتامین D و… هستند.

Omega 3 بخورید

دوکوساهگزائنوئیک اسید (Docosahexaenoic acid) یا DHA یکی از سه اسیدهای چرب تشکیل دهنده خانواده امگا 3 است که پزشکان رابطه‌ای بین کمبود امگا ۳ و افسردگی زنان پس از زایمان یافته‌اند. بیشتر زنان افسرده شده بعد از زایمان با کمبود Omega 3 روبرو هستند. مصرف روزانه ۳۰۰ میلی گرم برای مادران شیرده توصیه شده است. DHA به تولید شیر مادر کمک می‌کند و در روند رشد مغز، سیستم عصبی و چشم نوزاد بسیار موثر است. در دوران شیردهی Omega 3 بخورید، مقادیر زیادی از این ماده به واسطه شیر مادر به نوزاد منتقل می‌شود.

مصرف Omega 3 در دوران شیردهی ضروری است
بعد از زایمان Omega 3 بخورید

منابع غذایی امگا ۳

بهترین منبع تامین امگا ۳ ماهی‌ها هستند، مصرف دوبار در هفته بعد از زایمان برای زنان و نوزاد شیرخوار توصیه می‌شود. از برترین منابع غنی امگا ۳ می‌توان به: جگر ماهی مورو، روغن کلزا، دانه‌های کتان یا روغن کتان، ماهی، سویا، گردو یا روغن گردو، تخم مرغ های بومی، گندم و در آخر سبزیجات از منابع خوب اومگا۳ هستند. مادران باردار پس از زایمان منابع Omega 3 را در رژیم غذایی خود قرار دهند.

مصرف ویتامین b9 بعد از زایمان

فولیک اسید نیز در درمان افسردگی زنان بعد از زایمان موثر است، مصرف ب۹ در دوران بارداری ضروری بوده و برای مادران شیرده نیز مناسب است. مکمل‌های حاوی ب۹ نتنها در دوران بارداری ضروری است بلکه بعد از زایمان نیز باید مصرف شوند تا به واسطه شیر به نوزاد منتقل شود. مصرف روزانه 500 میکروگرم در روز برای مادران توصیه می‌شود.

در چه منابع غذایی فولیک اسید یافت می‌شود؟

خوشبختانه منابع زیادی حاوی اسید فولیک هستند، برخی از این منابع به شرح زیر است:

مواد غذایی حاوی اسید فولیک در بارداری
منابع غنی از ویتامین ب 9 کدامند؟

 پاپایا، تخمه آفتاب گردان، مخمر آبجو، رزماری آرد سویا، پودر چیلی، ریحان، نخود چشم سیاه، آووکادو، لوبیای مرمری، گوجه فرنگی، توت فرنگی کلم کالی، گریپ فروت، برگ شلغم، بامیه، گندم، عدس، کدو تنبل (کدو حلوایی)، گل کلم، هویج، مارچوبه، ذرت، چغندر جگر، بروکلی، عدس، تخم کتان، سبوس برنج، لوبیا قرمز، پرتقال، بادام زمینی، موز، اسفناج، گیاه شابانک (آروگولا) و کلم بروکسل از منابع غنی فولیک اسید بعد از بارداری هستند.

بعد از زایمان روی دریافت کنید

کمبود روی نیز در مادران دیده شده، بعد از زایمان زنان مقدار زیادی روی خود را از دست می‌دهند، دریافت مقداری از ماده معدنی روی در پشتیبانی از دستگاه ایمنی و جلوگیری از آسیب‌های رادیکال‌های آزاد برای مادران موثر است، روی نیز از ویتامین های دوران شیردهی محسوب می‌شود. مادران باید روزانه 18 میلی‌گرم روی دریافت کنند، نوزاد با مصرف شیر مادر مقدار زیادی روی مادر را انتقال می‌دهد.

منابع غذایی حاوی روی کدامند؟

هیچ می‌دانید کمبود روی چه عوارضی دارد؟ خستگی، چین و چروک پوستی، پروستات، نعوظ در آقایان و ریزش مو از جمله عوارض فقر روی هستند، مصرف منابع روی در دوران شیردهی برای نوزاد و مادر از عوارض گفته شده جلوگیری می‌کند.

دوره شیردهی زینک دریافت کنید
منابع سرشار زینک کدامند؟

جگر گوساله، عدس، گوشت گاو و گوسفند، زرده‌ی تخم‌مرغ، گندم یا نان گندم، روغن ماهی یا شاه‌ماهی و جو از منابع خوب تامین روی بدن هستند، بعد از زایمان روی را فراموش نکنید.

کلسیم در دوران شیردهی

کلسیم برای حفظ تراکم استخوانی زنان موثر است، اغلب مادران در دوره شیردهی تراکم استخوانی خود را از دست می‌دهند، برای تامین کلسیم بهتر است منابع حاوی کلسیم مصرف کنید، همچنین برای جذب بهتر کلسیم وجود ویتامین D ضروریست. کلسیم از منابع اصلی مادران شیرده است، روزانه 1000 میلی‌گرم به واسطه مکمل یا رژیم غذایی دریافت کنید.

کلسیم بعد از زایمان در دوره شیردهی کاملاً ضروری است
منابع سرشار از کلسیم کدامند؟

منابعی که حاوی کلسیم هستند

از فراوان ترین مواد معدنی در بدن می‌توان به کلسیم اشاره کرد، منابع زیر به شما در تامین کلسیم بدنتان بعد از زایمان کمک می‌کند: کنجد، کینوآ، بادام، پرتقال، شیر کم چرب، کلم کالی، دانه چیا، اسفناج (البته خام)، شیر سویا، ساردین، ملاس تیره، ماهی سالمون، پنیر سوییسی، لوبیا سفید، ماست، انجیر خشک شده و … از منابع خوب تامین کلسیم برای مادران در دوران شیردهی هستند.

ویتامین A و دوره شیرخواری نوزاد

برای سلامت استخوان، پوست، دندان و … به مقدار کافی در رژیم غذایی مادران باید موجود باشد. ویتامین های گفته شده تا اینجا برای مادران ضروری است، چراکه نوزاد با دریافت شیر مادر مقادیر زیادی از این ویتامین ها و مکمل های غذایی را از مادر میگیرد و عدم تامین منابع کافی خطر جدی برای مادر و نوزاد به همراه دارد. روزانه 1300 میکروگرم ویتامین آ برای مادران شیرده ضروری است.

ویتامین آ کجاست؟

ویتامین A یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که در منابع غذایی زیر یافت می‌شود:
جگر سیاه گاو، هویج خام، کلم پیچ، اسفناج خام، کاهو، زردآلو، کلم بروکلی، کره، تخم مرغ، کدو تنبل، طالبی، فلفل دلمه‌ای البته نوع قرمز، فیله‌ی ماهی، انبه و … از منابع خوب تامین ویتامین آ بعد از زایمان و دوره شیردهی هستند.

ویتامین D رایگان

از ویتامین‌های ضروری و البته رایگان در افراد مخصوصاً بانوان باردار است، ویتامین دی را می‌توان به واسطه قرار گرفتن روزانه ۱۰ الی ۲۰ دقیقه زیر نور آفتاب تامین کرد. برای جذب بهتر کلسیم و فسفر بدن وجود ویتامین D ضروریست. به دنبال منابع غذایی ویتامین د نگردید، ویتامین D در منابع غذایی محدود است، بهترین راه حل نور خورشید است، برای دریافت اطلاعات بیشتر پیوند زیر را دنبال کنید.

آهن بدنتان را تقویت کنید

هرگز مکمل‌ها نمی‌توانند جایگزین خوبی با رژیم غذایی سالم شوند، در چند هفتۀ اول بعد از زایمان، زمان کافی برای تامین نیاز‌های تغذیه‌ای خود ندارید یا معمولاً فراموش می‌شود برخی از مواد غذایی مناسب را مصرف کنید، بنابراین بعد از زایمان یا دوران شیردهی می‌توانید از قرص‌ها و ویتامین‌های مخصوص مادران مصرف کنید. این قرص‌ها بیشتر از مولتی ویتامین‌های معمولی آهن دارد، ممکن است ذخیرۀ آهن در بدن بعد از زایمان به خصوص اگر عمل سزارین انجام داده باشید کم یا تمام شده باشد. احساس خستگی و ناراحتی از عوامل اصلی کمبود آهن هستند. ویتامین های بعد از زایمان هم برای سلامتی مادر و هم نوزاد شیرخوار را فراموش نکنید.

«فان مع العسر یسراً؛ مسلماً با سختی آسانی است»

منبع: مجله زنان / فارسیلو

این نوشته چندتا لایک داره؟
0
فروش ویژه لامپ LED رقص نور موبایل اندروید

لامپ LED رقص نور موبایل اندروید. دارای رابط OTG رایگان جهت اتصال به تلفن همراه. تغییر نورپردازی متناسب با ریتم موزیک. بسیار سبک و قابل حمل است.

برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر این محصول اینجا را کلیک کنید

روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.

قیمت: 39.000 تومان

ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.